¿Cómo olvidar a mi ex pareja? Ayuda psicologica

Por: María Andrea Ganoza

olvidar a mi ex

Ana me escribió preguntando ¿ es posible olvidar a mi ex?. Por más que había pasado un año desde la ruptura no podía dejar de pensar en él.a. Sentía que tenía algo malo por no poder superar la ruptura. Incluso tras enterarse que el ya estaba en otra relación. Sus amigas ya estaban cansadas de escucharla con la misma historia. Ana sabia que no era la persona indicada para ella, pero aun así no podía olvidar a su ex.

1. ¿Es normal que no logre olvidar a mi ex?

Como vimos en el articulo “Como superar una ruptura” terminar una relación de pareja es uno de los momentos más difíciles y dolorosos que pasamos. Al igual que cualquier otro duelo es un proceso empezar a curar.

Muchas personas se preguntan si es normal continuar sintiendo tristeza después de que haya pasado un buen tiempo de terminada la relación.

En mi experiencia veo que las personas pueden llegar a sentir una gran presión social. Los amigos y familiares suelen alentar a dejar de lado rápidamente una relación que ha terminado. Con ello buscan que la persona mejore pronto pero olvidan que no es fácil olvidar a una ex pareja.

Sin embargo habría que preguntarse ¿Qué es normal y qué no?

Si aún no has superado una ruptura no es por que tengas algo mal. Quizás necesites un espacio para empezar a “repensarte”.

  • ¿Qué quiero para mi?
  • ¿Qué va a ser diferente cuando logre olvidar a mi ex?
  • ¿Cuáles son mis objetivos?
  • ¿Hay algo que valoro detrás de esta tristeza?

Considero importante darnos cuenta que la tristeza no es una emoción negativa en sí misma. Como vimos en el artículo Cómo controlar la ansiedad”, enfocarnos demasiado en nuestras emociones puede aumentarlas y reducir nuestra habilidad de hallar soluciones.

2.     LA CULPA ES TU PEOR ENEMIGO

De todas las emociones la culpa es la más inútil.

Cuando hemos actuado de una forma con la que no nos sentimos complacidos, lo más sabio es intentar enmendarla o aprender del error.

Culparnos es no aprender del error.

“Cuando nos culpamos no aprendemos del error, por que la culpa nos lleva a un estado emocional que nos estanca. Que nos vuelve “culpables” y en ese sentido nos deja encerrados en el pasado y sin suficiente fuerza para aprender y continuar”.

Tienes que aprender a liberarte de la culpa: Culparnos no solo no nos permite cambiar el pasado, sino que nos desgasta tanto que nos hace perder los momentos presentes.

 3.     AUNQUE NO LO CREAS: PUEDES SACAR PROVECHO DE ESTO

Estar sin una relación puede ser la oportunidad perfecta para fortalecerse y crecer.

Es poco probable que podamos ayudar a otros o estar bien en una relación si primero no estamos bien nosotros mismos.

Invertir tiempo en cuidarte, en conocerte y en lo que es importante para ti quizás sea la mejor inversión que puedas hacer.

4.     ES POSIBLE CONTROLAR TU MENTE

A veces la mente nos juega malas pasadas, sobretodo cuando nos forzamos a no pensar.

La paradoja es simple: ¡Pensar en no pensar ya es pensar! 

Como vimos en el artículo “Como dejo de pensar en mi ex” en vez de prohibir algo a nuestra mente, debemos pedirle lo contrario o indicarle una alternativa en la que se ocupe.

LA BUENA NOTICIA

Es que podemos entrenar nuestra mente para reaccionar como deseamos. La psicoterapia y la meditación son buenas alternativas.

Si deseas aprender una meditación simple puedes guiarte del artículo: “Cómo empezar a meditar”.

También puedes programar una cita de psicoterapia y recibir ayuda profesional:

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22 Comments on "¿Cómo olvidar a mi ex pareja? Ayuda psicologica"

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Dayana genova nina choque
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Dayana genova nina choque

Buenas tardes leí el artículo muy interesante ahora com hago para meditar?? Deseo tomar la psicoterapia

María Andrea Ganoza Bogdanovich
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María Andrea Ganoza Bogdanovich

Hola Dayana,

Te dejo un articulo que escribi que explica paso a paso como empezar a meditar : http://terapiapsicologicalima.com/como-empezar-a-meditar/

trackback

[…] vimos en el articulo “4 puntos útiles para olvidar a mi ex” podemos entrenar nuestra mente para reaccionar como deseamos. La psicoterapia y la […]

claudia acevedo
Guest
hola….llevo una relación de 15 años, no tuvimos hijos, no nos casamos…el nunca lo quiso solo lo pasamos bien….viajamos muchos. el me apoyo en algunos cosas de mi vida, siempre hice lo que el quería, lo acompañé acepté su familia, amigos pero de parte de el hacia mi no fue, siempre compartimos con las personas que a el lo rodeaban. yo tengo un hijo pero ellos nunca se llevaron bien. el sentía celos de mi hijo, siempre me reclamo de lo que mi hijo hacia o no hacia. ahora hemos terminado la relación pero ha sido muy tormentoso, nos sacamos… Read more »
Smithe401
Guest

Really appreciate you sharing this post.Thanks Again. Really Great. ckdkdkkcffkdkecd

Carla
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buenos días quisiera tener ayuda, para mi ya que no dejo de pensar en una relación que ya termino esto se me esta conviertiendo en una obsesion, en la cual no tengo paz ni tranquilidad la ansiedad es mucha es como un miedo a seguir sin el me gustaría poder hablar con yn psicologo en lima que me oriente

María Andrea Ganoza Bogdanovich
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María Andrea Ganoza Bogdanovich

Hola Carla,

No eres la única que atraviesa por una situación así, a todos nos cuesta mucho terminar una relación y puede resultar muy complicado seguir adelante.
Te he puesto en contacto con una psicologa de lima que se especializa en manejo de la ansiedad. Pronto te contactará al email que nos dejaste.

Un abrazo,

Gery
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Hola Buenas dias seria tan amable de darle mi correo a la psicologa para que se ponga en contacto conmigo, hace 2 meses termine un relacion de 8 años y estoy pasando por un cuadro de ansiedad y depresión.

María Andrea Ganoza Bogdanovich
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María Andrea Ganoza Bogdanovich

Hola Gery,

Te acabamos de enviar la información de la terapia psicologica online y presencial a tu correo. Cariños,

Loren
Guest

Hola hase 3 meses termine con mi novio y aún no logro superarlo..hay momentos q siento esa ansiedad por querer saver de el y no es facil querer y ala vez darme cuenta q enrealidad no tiene caso.q no sirve de nada porq ya lo nuestro se termino para siempre..y no hay buelta atrás…

María Andrea Ganoza Bogdanovich
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María Andrea Ganoza Bogdanovich

Hola Loren,
Por mas que sabemos que es para mejor eso no quita que extrañemos las epocas buenas y que nos duela. Es un proceso y quizás no va a ser facil pero es la oportunidad para empezar a centrarte en ti.

Mario
Guest
Llevo 3 meses que no se nada de mi ex, no la he buscado, ni en su casa ni en las redes sociales, ya no platico con amistades en comun, menos hablarle por telefono, ella me dejo por otra persona, aunque teniamos poco tiempo de vivir juntos, todo parecia perfecto, sus hijos ya me decian papá, y habia muchos planes, ahora trato de entretenerme porque tengo menos labores, me dedico a mi, medito y leo mucho, aprendo cosas nuevas, pero la sigo recordando por eso cometo el error de acostarme con chicas, a las cuales algunas nisiquiera les vuelvo a… Read more »
María Andrea Ganoza Bogdanovich
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María Andrea Ganoza Bogdanovich

Hola Mario,

Ya que disfrutas de la meditación te dejo un audio de meditacion con relajación corporal: https://terapiapsicologicalima.com/ejercicio-psicologos-lima/

El audio no es publico, debes ingresar la clave: relajación

Espero sea de utilidad.

Mauricio
Guest
Ola yo llevaba una relacion de pareja que duro siete años y tuve una hija con mi ex pareja de cinco años y llevo separado de ella aproximadamebte seis meses y la verdad que hago el intenti por cortar lasos y no he podido yo todavia la amo y es la.madre de mi hija cada ves que ella me pide algo voy todos los fines de semanas recaigo con ella y tenemos sexo el tema es que yo le he plantiadl por que no arreglamls las cosas pero ella no quiere mis sospechas es que ella tiene otra persona ….… Read more »
María Andrea Ganoza Bogdanovich
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María Andrea Ganoza Bogdanovich
Hola Mauricio, Terminar una relacion de pareja puede ser muy dificil, sobretodo si sigues en contacto con ella. En tu caso va a ser imposible sacarla de tu vida pues tienen una hija en com{un pero lo que si puedes hacer es cortar el contacto que no este relacionado a ser padres. Para sacarla de tu mente debes poner otras cosas en tu mente que ocupen ese espacio, quizás es un buen momento para pensar en ti, en lo que tu deseas, empezar una terapia psicologica o aquel deporte que siempre quisiste hacer, ese proyecto de vida que siempre te… Read more »
Lidia
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Hola, escribo porque ha últimas fechas he tenido una especie de recaída, hace casi 10 años que terminé una relación, que fue muy bella, pero me sentí incapaz de solucionar cosas, diferencias y contrastes entre los dos. Durante un tiempo largo, sentí que lo había superado, el problema es que últimamente ha regresado, empieza a obsesionarme su vida actual, qué hace, me avergüenza mucho porque él ya está casado y con hijos, tuvimos dos mascotas que tratamos como hijos y me enteré, por stalkear, que los quería regalar, y no sé porqué eso detonó mucha tristeza y enojo en mí,… Read more »
María Andrea Ganoza Bogdanovich
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María Andrea Ganoza Bogdanovich

Hola Lidia, no tienes nada de que avergonzarte, no has hecho nada malo. Si deseas una terapia psicologica puedo contactarte con mi equipo de psicologos en lima o podemos pasar una psicoterapia online.
Leyendote se me ocurre que quizas la historia con este ex este ligada con algun momento de felicidad que tuviste y el no olvidarlo sea un recordatorio de esas ganas de aun querer ser feliz. Quizás este momento de muchas emociones que estas experimentando sean una ayuda para que puedas empezar a llevar la vida que prefieres. Si deseas me puedes contactar al correo mganoza@terapiapsicologicalima.com

Un fuerte abrazo,

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[…] ayudarte a trabajar con las emociones asociadas al proceso. Ya sea por la muerte de un ser querido, superar una ruptura, la perdida de un trabajo o simplemente encontrar el sentido que queremos darle a nuestra […]

Lediy castillo
Guest

Auxilio x mas terapia q tomo nomas no siento cambio

Lediy castillo
Guest

Terapia y mas terapia y a este dolor no le veo el final ai momentos q no se puede mas

Franco
Guest

Hola, el artículo me sirvió y realmente se que necesito psicoterapia, ya que hemos vuelto tantas veces y la herida cada vez duele más

jissela
Guest

hola buenas tardes, tuve una relación de 3 meses con una chica y fue una relación intensa, han pasado 4 meses que he acabado con ella y no tengo paz ni tranquilidad. no se porque no tengo la fuerza para pasar pagina de esto siento que no puedo sin ella.