Técnicas de relajación anti estrés – Terapia psicologica Lima

Por: María Andrea Ganoza

relajación

Es importante aprender técnicas de relajación para poder equilibrar el nivel de estrés al que estamos expuestos en el día a día.   Como vimos en el vídeo “el cuerpo y las emociones“, nuestro organizamos reacciona a los pensamientos y emociones que sentimos, llevándonos a estados de tensión innecesario.

Aprender a relajarnos se convierte en una tarea no solo útil sino necesaria.

Reconocer el estrés en nuestro cuerpo

Un primer paso para la relajación es  aprender a ser conscientes de nuestro cuerpo. Esto significa entender cómo reacciona  ante ciertas emociones. Así como el dolor que experimentamos (migrañas, gastritis, tensión en el cuello puede estar relacionado con nuestros estados mentales y emocionales. Preguntarnos por ejemplo:

  • ¿En qué parte de mi cuerpo esta el estrés?
  • ¿Dónde se ubica mi ansiedad?
  • ¿Si la tristeza fuera un órgano, dónde estaría para mi?

O preguntas cuando tengamos dolor:

  • ¿Qué ha sido diferente hoy que tengo esta migraña?
  • ¿Había algo que  preocupaba antes de que empezará el dolor?
  • ¿Cuál era la emoción estaba sintiendo?

Ejercicio de relajación corporal anti estrés:

Indicaciones antes de empezar

  1. Primero busquemos un espacio tranquilo, de preferencia donde nadie nos vea o no tengamos muchas distracciones.
  2. Nos sentamos con la espalda recta (no tiene que estar rígida, sino mas bien relajada)
  3. Las manos descansan en nuestras rodillas y nuestros ojos están cerrados.
  4. Podemos también hacerlo echados.

Breve ejercicio de relajación:

  1. Sentimos la corriente de aire que entra y sale por la punta de nuestra nariz, mientras dejamos pasar los pensamientos y sonidos sin aferrarnos a ellos. Permanecemos en este estado de relajación.
  2. Ahora enfocamos nuestra mente en la respiración, inhalamos por la nariz y exhalamos por la nariz mientras sentimos como nuestro abdomen se llena y vacía con el aire de la respiración.
  3. Nos hacemos conscientes del aire que entra y  sale, mientras tu dejas pasar los pensamientos sin darles mayor importancia. Tu respiración es libre y natural, como suele ser normalmente.
  4. Ahora vamos a sentir nuestro cuerpo, primero somos conscientes del peso de nuestro cuerpo, de como esta apoyado en la silla o cama, sentimos como pesa nuestra cabeza.
  5.  Enfocamos en nuestros pies y los vamos relajando poco a poco, dejandolos caer a los lados.
  6. Subimos por las piernas y sentimos que la tensión se va esfumando.
  7. Nuestros glúteos también se relajan, mientras sentimos nuestro abdomen subir y bajar con el aire de la respiración.
  8.  También nuestros brazos caen a los lados como peso muerto.
  9. Luego  sentimos que por detrás de la columna sube una electricidad que relaja nuestros hombros y cuello.
  10. Nuestra cabeza esta muy pesada y sentimos como se relajan nuestros ojos por dentro.
  11. Nuestro ceño esta también relajado y soltamos ligeramente la boca mientras continuamos respirando y dejando pasar los pensamientos.

¿Por que es buenos centrarse en la respiración?

Para estar vivos debemos respirar, sin embargo en el día al día nadie se fija en ello, sucede todo el tiempo pero no le hacemos caso, volvernos consientes

Este es un ejercicio simple de relajación que puede ayudarnos a dormir mejor o bajar las tensiones del día. Sin embargo las practicas ejercicios de meditación o mindfullnes son mucho más poderosas. No solo estaremos más relajados y conscientes de nuestro cuerpo, sino que podremos considerablemente nuestro estado mental general.

Si nuestra mente esta feliz, nuestro estado de animo será de paz y bienestar. Si nuestra mente esta llena de estrés y ansiedad, nos será más difícil estar en estados de relajación y armonía.

 

La paz viene de adentro, no la busques afuera

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[…] dormir: Hacer una meditación de relajación del cuerpo. (Les dejo un articulo donde explico un ejercicio de relajación corporal guiado para que puedan empezar cuando […]

Laura Mendez
Guest
Laura Mendez

Tengo migrañas desde hace años, he ido al medico pero me dice que es psicologico. Me siento culpable de ser yo quien se provoca esto… creo necesito ayuda psicologica

idea180
Admin
idea180

Laura, Lo peor que puedes hacer es culparte, por que la culpa no solo no nos permite cambiar sino que nos quita la energia para hacer las cosas de una manera diferente. Podemos ayudarte con las migrañas, nuestro equipo de psicologos en lima han ayudado a muchas personas que tienen sintomas fisicos por estres, ansiedad o tristeza. Incluso yo que soy psicologo cuando me estreso mucho tengo dolores de cabeza, es tu cuerpo reaccionando, pero puedes hacer que estas sean menos frecuentes cambiando tu estilo de vida. Piensa que es una invitacion de tu cuerpo a hacer un cambio. Escribeme… Read more »

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[…] Controlar los niveles de estrés y ansiedad resulta vital. Cuanta más presión te auto impongas más aumenta el problema. Puedes aprender algunas técnicas de relajación. […]