Terapia de Ansiedad - Terapia psicologica en Lima

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Ansiedad

¿Còmo controlar la ansiedad?

¿QUÉ ES LA ANSIEDAD?

La ansiedad es la mente yendo más deprisa que la vida

Facundo Cabral

La ansiedad es una respuesta automática que nos prepara para enfrentar una amenaza. Al igual que el dolor, nos alerta de que algo en nuestra vida no va tal como lo deseamos.

Todos experimentamos algún grado de ansiedad en nuestro día a día. Es natural -e incluso positivo- sentirla, pues nos prepara para las dificultades del futuro. Sin embargo, si constantemente estamos pensando en el futuro, nos perderemos gran parte del presente. Debemos planificar el futuro pero entendiendo que no estamos en la capacidad de controlar todo lo que sucede. Cuando nos permitimos soltar, la ansiedad también nos soltará.

¿CUÁNDO LA ANSIEDAD ES UN PROBLEMA?

Cuando la ansiedad es muy frecuente, persistente o desproporcional a la amenaza. Así mismo, cuando empieza a afectar nuestro día a día, volviéndonos irritables o haciéndonos sentir miedos que nos paralizan.

También cuando los síntomas afectan nuestra calidad de vida, nuestra capacidad de disfrutar la vida y de hacer frente a las dificultades cotidianas.

¿CUÁLES SON LOS SÍNTOMAS DE UN PROBLEMA DE ANSIEDAD?

Las sensaciones y síntomas varían de una persona a otra. Incluso cambian según las diferentes etapas de la vida, pero los más comunes son:

Síntomas físicos :

  • Sudoración en las manos:
  • Sensación de opresión en el pecho
  • Tensión muscular
  • Respiración entrecortada
  • Insomnio
  • Taquicardia
  • Migrañas
  • Cansancio

*Niveles muy altos de ansiedad pueden llevar a naúseas e incluso mareos.

Síntomas emocionales:

  • Evitar situaciones por miedo a la ansiedad.
  • Pensamientos desgastantes del estilo: “No lo voy a lograr”, “No me va a alcanzar el tiempo”, “Si no lo logro todo irá mal”.
  • Ideas catastróficas sobre el futuro : “Todo ira mal“, “No les voy a gustar“, “Me voy a sentir mal
  • Sensación de falta de control (usualmente tras la necesidad de querer controlar todo aquello que no está bajo nuestro control).
  • Ideas obsesivas.
  • Agobio, inquietud y sensación de vacio.

¿CUÁNDO IR A UN PSICÓLOGO O TERAPEUTA?

Cada persona tiene su termómetro interno. Pero si  nuestra calidad de vida se está viendo afectada por estos síntomas, es conveniente hacer una pausa y analizar lo que nos sucede.

Es importante buscar un terapeuta especialista en manejo de emociones. Que nos ayude a entender cómo hemos llegado a este punto. Un  profesional que no solo nos diagnostique, sino que nos ayude a entendernos y a crecer a partir de esta situación.

Muchas veces tener ansiedad es una invitación de nuestro cuerpo a hacer una pausa. A elegir otras maneras de relacionarnos con la vida y los problemas. Muchas personas han encontrado  la paz que necesitaban, a partir de crisis emocionales.

Un ejemplo de cómo nuestro equipo de psicólogos en Lima aborda las terapias emocionales: AQUI

Tips de autoayuda y recursos

  • 1. RESPIRA PROFUNDAMENTE 3 VECES

    Inhalando por la nariz y exhalando por la boca. Esto activará tu sistema parasimpático, disminuyendo tu ritmo cardiaco y haciéndote sentir calma.

  • 2. APRENDE MINDFULLNES (MEDITACIÓN)

    La meditación es la experiencia de poder estar conscientes del momento actual, con atención plena y aceptación.  Diversos estudios demuestran permite un mayor control emocional, ayuda a disminuir el dolor y la ansiedad.

  • 3. INVOLUCRATE EN ACTIVIDADES PLACENTERAS

    Está comprobado que las personas productivas no son las que trabajan más horas sino las que pueden disfrutar de otros aspectos de la vida.

  • 4. HAZ EJERCICIO

    Con una simple caminata las tensiones acumuladas en el cuerpo se van disolviendo, mientras nuestra mente se despeja de los deberes y preocupaciones. Es importante que encuentres una actividad que disfrutes y no sea una tarea más.

  • 5. ABRAZA LA IMPERFECCIÓN

    Madurar muchas veces implica entender que las cosas no siempre saldrán como uno espera. Dejar ir es el único modo de vivir feliz.

  • 6. APRENDE A SOLAR

    Ten un espacio para ordenar tus ideas y tus metas. A veces es lo más importante decidir qué no vas hacer.


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