Una fábula budista para controlar la ansiedad

Por: María Andrea Ganoza

controlar la ansiedad

¿Cómo controlar la ansiedad?

Les tengo una mala noticia …. ¡Muchas veces el simple hecho de estar vivo implica estar ansiosos!

Todos experimentamos ansiedad y por más que no es una emoción agradable, nos sirve para protegernos de los peligros del futuro. Al igual que todas las emociones, cumple una función. En este caso es una emoción protectora.

Antes de empezar a controlar la ansiedad es importante aprender a escucharla

Muchas veces la ansiedad aparece e una etapa de la vida en la que necesitamos estar alertas para protegernos o proteger a otros. Sin embargo, en consulta veo muchos casos de personas que empezaron a experimentar ansiedad para protegerse, pero terminaron siendo esclavos de la misma.

El primer paso que recomiendo es revisar si esta ansiedad nos esta protegiendo o si solo nos está estorbando.

¿Cómo saber si nuestra ansiedad dejó de ser funcional? Quizás puedas preguntarte si…

  • Es desproporcional a los sucesos
  • Nos quita energía e impide vivir y disfrutar del momento presente
  • Afecta el normal funcionamiento de nuestro día a día
  • Nos hace sentir que no tenemos control de nuestras reacciones

Muchas veces llegan a consulta personas que sienten que no tienen control sobre cómo reaccionan en sus vidas. Las emociones los dominan y terminan actuando de una forma que les disgusta.

Cuando no podemos controlar la ansiedad podemos terminar viviendo una vida de mucha tensión, preocupados por el futuro y sin capacidad de disfrutar el aquí y el ahora .

La buena noticia: Es que sí podemos controlar la ansiedad. La meditación es el mejor método que conozco. Y antes de empezar a practicarla, recomiendo tener un espacio de terapia psicológica para revisar:

1.- Asuntos del pasado que podamos estar cargando: 

  • Historia familiares
  • Situaciones de duelo
  • Traumas o heridas emocionales

2.- Hábitos y rutinas que no nos dejan avanzar

  • La culpa 
  • Autodescribirnos como “ansiosos”
  • Reaccionar inmediatamente a las emociones en vez de elegir cómo responder.

*Si de todas formas quieren empezar directo a meditar, aquí les dejo un articulo sobre cómo empezar a meditar.

Les dejo esta fabula budista sobre controlar la ansiedad:

Hace unos días leí una fábula para niños que resumió mejor que yo lo tratado en el post anterior (¿Eres amo de tus acciones o esclavo de tus reacciones?) y lo resumo aquí por si resulta de interés:

 

Hace muchos años, en la India, había un rey muy reconocido por los hermosos jardines que poseía. De todos los reinos iban a visitarlos para apreciar sus arboles frutales, sus flores y enredaderas. Sin embargo, hacía un tiempo que su hermoso jardín tenía pisadas y sus cerezos aparecían mordisqueados.

El rey mandó a su más fiel jardinero a evaluar qué era lo que sucedía. Tras días de observación, descubrieron que por las noches entraba al jardín un ciervo a comer las cerezas. 

El jardinero se dispuso atraparlo, sin embargo esta situación era muy difícil, debido a que los ciervos son animales cautelosos y solitarios. El jardinero empezó día a día a poner miel para atraer al ciervo y poco a poco el animalito empezó a visitar el reino a cada hora. Incluso ya no esperaba a que fuera de noche, visitaba en plena luz del día en busca de miel, hasta que un día siguiendo un camino de miel que conducía a una jaula, el pobre ciervo quedó encerrado.

Era extrañísimo que un animal como este venciera su timidez y no le importaran ni los ruidos, ni las personas e incluso la jaula.

El rey al ver al ciervo encerrado comentó en su reino: “Miren que fácil es capturar a una animal tan ágil y huidizo”.

Al igual que en la vida diaria,  es posible perder la libertad si estamos atrapados por nuestros gustos y deseos”.

Todos los derechos reservados al equipo de psicólogos en lima de terapia enfocada en soluciones

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