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¿Cómo empezar a meditar?

Por: María Andrea Ganoza

Diversos estudios demuestran que la meditación permite un mayor control emocional, ayuda a disminuir el dolor, reduce el estrés, permite combatir la depresión y cultivar la compasión.

¡Tan bueno, bonito y barato que parece la publicidad de una gran trasnacional!

Lo bueno es que no tienes que comprar nada para probar los resultados. Puedes empezar, probar -y si tiene resultados- continuar.

Pero, ¿Qué es la meditación?

Muchas personas erróneamente la relacionan con una religión, una secta o una practica New Age, sin embargo:

“La meditación es la experiencia de poder estar consientes del momento actual, con atención plena y aceptación”

Pero estar en el aquí y el ahora puede resultar complicado por que : Vivimos recordando el pasado e imaginando el futuro. Tendemos a focalizarnos en lo que tuvimos o en lo felices que nos sentiremos cuando “tengamos”, “logremos” o “seamos”, volviendo al presente en una utopía.

Cuando meditamos dejamos pasar nuestros pensamientos y emociones sin evaluarlos, este ejercicio nos permite tomar distancia y dejar de identificarnos con lo que pensamos o sentimos y así focalizar nuestra atención en el aquí y el ahora.

 

¿CÓMO EMPEZAR?

 

LES DEJO UNA GUÍA SIMPLE DE MEDITACIÓN

  1. Nos sentamos con la espalda recta sin que llegue a ser desagradable.
  2. Ahora llevamos la atención a nuestra respiración  y dejamos pasar los pensamientos y sentimientos sin evaluarlos.
  3. Nuestra atención se centra en nuestra respiración. Al hacerlo debemos contar del 1 al 10 y luego otra vez desde el principio. Observamos la respiración tal cual es, y la contamos por unos diez minutos.

Si aparece una distracción en la mente o ésta empieza a divagar, nos damos cuenta de esto y volvemos a la respiración.

Abrimos los ojos y termina la meditación.

 

Como vimos en el artículo“Meditación ¿Moda O Ciencia?, cada vez existen más investigaciones científicas que avalan este método.

Finalmente, como dijo George Bernard Shaw: “No esperes el momento oportuno, créalo” 

 

Si quieres saber más sobre mindfulness puedes leer este interesante artículo en  Mantras Urbanos.

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12 Comentarios Activo "¿Cómo empezar a meditar?"

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[…] Si deseas aprender una meditación simple puedes guiarte del artículo: “Cómo empezar a meditar”. […]

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[…] Las investigaciones del doctor Gregg-Jacobs, concluyeron que luego de 20 minutos de meditación las onda beta disminuyen, aumentando la concentración y la energía, al mismo tiempo que permite […]

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[…] en el artículo anterior, “Meditación: moda o ciencia”, diversos estudios muestran que meditar de manera regular puede ayudarnos a controlar la ansiedad, la tristeza, el miedo, así como a […]

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[…] aprender a meditar en esta simple guia que les enseñara a poner en orden los pensamientos sobre su ex pareja pero que sobre todo les […]

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[…] buscar a un médico para que examinara su caso, sin éxito, asistió también a un homeópata, a terapia de relajación y probó durante 7 meses el psicoanálisis; nada parecía […]

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[…] Aprender a meditar (mindfullnes), esta práctica tiene cada vez mas investigación que la respalda. […]

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[…] La buena noticia es que sí podemos controlar la ansiedad. La meditación es una buena manera de ayudarnos. Aqui les dejo un articulo sobre cómo empezar a meditar. […]

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[…] científica que avala este método. Si deseas empezar a meditar puedes leer este artículo “Como empezar a meditar?” O puedes enviarme un correo y te mando un audio gratuito de meditación […]

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