¿Cómo superar la ansiedad y sus síntomas?

cómo superar la ansiedad

¿En situaciones de mucho estrés sientes que tus manos empiezan a sudar y que tu pulso es cada vez más rápido? ¿O quizás sientes que el aire te falta y te cuesta dormir cuando te sientes sobrepasado de tareas pendientes?

Eso es ansiedad. Esa es la respuesta natural de tu cuerpo ante una situación que consideras difícil, desafiante o donde sientes amenazada tu tranquilidad personal.

 

La ansiedad es más común de lo que creemos. ¿Cómo superar la ansiedad?

Tratar de mantener una vida en equilibro puede ser algo bastante difícil. El trabajo, la familia, las cuentas a pagar y los quehaceres de la casa pueden colocar una presión importante en nuestro día.

Si a eso le sumamos cambios importantes en nuestra rutina, como empezar un nuevo trabajo o la muerte de un familiar, es totalmente normal que la ansiedad pueda aparecer.

 

Hay diferentes tipos de ansiedad ¿Qué ansiedad tengo?

Si estás por empezar un nuevo trabajo o tienes que dar una importante exposición en público, sentir ansiedad no es algo placentero, pero puede darte ánimo o incluso motivarte aún más a dar lo mejor de ti.

Este tipo de ansiedad en dosis moderadas es algo común, que, así como aparece puede desaparecer a los pocos minutos.

Pero también está ese otro tipo de ansiedad, que afecta nuestro día a día de forma recurrente. Si te sientes intranquilo la mayor del día, si los nervios hacen que te cueste enfocarte en tus tareas y si de pronto te sientes agitado sin razón aparente, tienes problemas de ansiedad.

Si ese es tu caso, es importante que aprendas cómo superar la ansiedad y logres mantener aquel bienestar que necesitas en tu día a día.

 

Síntomas de la ansiedad

Para aprender cómo superar la ansiedad, primero es importante identificar cómo se manifiesta. La ansiedad se experimenta de distintas maneras y cada persona puede sentirla de forma diferente.

Algunos síntomas comunes son:

  • Sensación de estar constantemente en peligro
  • Nerviosismo e intranquilidad
  • Sudoración corporal
  • Dificultad para respirar
  • Irritabilidad
  • Problemas para dormir
  • Taquicardia… etc..

 

Consejos para aprender cómo superar la ansiedad

1.       Cuestiona a la voz de negatividad que está en tu cabeza

Cuando tenemos ansiedad es porque los pensamientos negativos de nuestra cabeza están jugando en nuestra contra.

Este tipo de pensamientos muchas veces nos hacen distorsionar la gravedad de aquella situación que vemos como difícil o desafiante.

Si el estrés en el trabajo te produce una gran ansiedad, detente por unos minutos a observar la situación y pregúntate:

  • ¿Cuál es el pensamiento más importante que tienes en ese momento de ansiedad?
  • ¿Tienes miedo a no cumplir con las expectativas de otros? ¿Crees que te van a despedir? ¿Crees que no podrás rendir lo suficientemente bien con esa cantidad de trabajo?

 

Una buena manera de superar la ansiedad es cuestionar esos miedos para ver qué tan ciertos son en realidad. De esa forma, puedes ir recuperando el control de la situación.

 

2. Está bien decir no

Cuando estás pasando por una temporada de ansiedad en la que te sientes sobrepasado y agotado, es normal que no tengas energía para el resto.

Muchas veces escuchar los problemas personales de los demás pueden hacer que tu ansiedad sea sienta aún peor.

Esto no significa que nunca debas estar ahí para los demás, pero es necesario que aprendas a conocer tus límites y decir “no” cada vez que sientas que necesitas tiempo para recuperarte.

 

3. Haz una pausa para ti

En esos días de ansiedad, los mismos pensamientos dan vueltas una y otra vez y el malestar emocional es constante.

En situaciones así, es difícil superar la ansiedad porque nos cuesta tomar distancia de aquello que nos perturba. Y se genera un círculo vicioso del cual es aún más difícil salir.

A veces es necesario “resetearnos”, tomar una pausa y dedicarnos a nosotros mismos. Un buen método es generar espacios de distracción y autocuidado.

 

Cada uno tiene una forma de distención o pausa favorita. Encuentra la tuya.

Para algunos es: viajar, darse un baño de tina, ir a bailar, reunirse con buenos amigos, estar en la naturaleza, etc…

 

4. Aprende a reconocer que no puedes controlar todo

Muchas veces la ansiedad tiene que ver con nuestras ganas de controlarlo todo:

Controlar las situaciones de nuestro trabajo, lo que piensan los demás de nosotros, o incluso controlar nuestro futuro.

Lamentablemente la vida es más impredecible de lo que nos gustaría. No podemos tener bajo control todo ni asegurar que todo ocurra tal cual lo planeamos.

Sin embargo, hay algo que si depende de ti y es tu capacidad de aprender a ser flexible.

Las situaciones de la vida son impermanentes. Aferrarnos fuertemente a algo, es generar una resistencia que nos afectará emocional y mentalmente. De esa forma, lo único que lograremos es vivir cada pequeño cambio como un gran obstáculo.

 

Frente a los cambios de nuestra vida podemos elegir que perspectiva tener.:

¿Quieres resistirte y sentirte siempre mal al respecto? o ¿Prefieres vivir ese cambio con emoción y como un desafío para tu desarrollo personal?

 

Finalmente, recordemos que la ansiedad no siempre es algo negativo. Puede ser un estímulo para hacer mejor las cosas.
Es nuestro cuerpo diciéndonos que necesitamos descansar, que debemos ponernos como prioridad o que es momento de aprender a ver los cambios como una oportunidad de crecimiento.

 

¿Cómo superar la ansiedad? Sin embargo, si sientes que la ansiedad es algo que hoy te sobrepasa y tienes dificultades para manejarlo, no dudes en buscar ayuda profesional. Puedes comunicarte con nosotros para una terapia en línea y escribirnos a contacto@terapiapsicologicalima.com o si estás en Perú llamar al 962-783032 para separar tu cita.

Más artículos sobre cómo superar la ansiedad:

 

Todos los derechos reservados para psicólogos en español de terapia enfocada en soluciones

 

.

 

MARIA ANDREA GANOZA BOGDANOVICH

MARIA ANDREA GANOZA BOGDANOVICH

Psicoterapeuta Enfocada en Soluciones

Creemos firmemente que las personas cuentan con los recursos para generar los cambios que desean. Finalmente, son los pacientes quienes se cambian a sí mismos.

Temas de interés

Terapia de pareja

TERAPIA PSICOLÓGICA ONLINE

TERAPIA FAMILIAR

ORIENTACIÓN VOCACIONAL

DESARROLLO PERSONAL

ANSIEDAD

ESTRÉS

DEPRESIÓN

INSEGURIDAD Y AUTOESTIMA

CONTROL DE LA IRA

ATAQUES DE PÁNICO

VIOLENCIA SEXUAL

DUELO

0 comentarios

Enviar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Este sitio esta protegido por reCAPTCHA y laPolítica de privacidady losTérminos del servicio de Googlese aplican.

¿Deseas agendar una cita?
Consúltanos