¿Cómo controlar mis reacciones?

reacciones

Es lunes por la mañana y Ana está atrapada en un tráfico que le impide llegar a su oficina. Tiene una reunión a las 8am y es 7:50 cuando un micro le cierra el paso. Ana enfurecida le grita “animal”, mientras se queja mentalmente del tráfico en Lima y de su suerte. En tanto, los músculos de su cuello y hombros se endurecen y su cara se enrojece.

 ¿Les suena familiar?

La mala noticia: Quizás sea imposible escapar del tráfico para siempre.

La buena: Podemos elegir cómo reaccionar al mismo. 

Existe un espacio entre el estímulo que recibimos y nuestra respuesta y podemos entrenar nuestra mente para hacer este espacio cada vez mayor.

¿Cuál es la ventaja?

Este entrenamiento nos da libertad, me explico:

Nos da la libertad de elegir cómo reaccionar a lo que nos sucede, pudiendo tener opciones en vez de vivir como esclavos de nuestras emociones y entorno.

Así mismo, esta capacidad de elegir nos hace responsables de cómo llevamos nuestras vidas. Responsables en todo el sentido de la palabra Respons-habilidad: “Con habilidad para responder”.

 

 “Nuestra forma de reaccionar puede ser una decisión más que una respuesta a nuestras circunstancias”.

¿PERO POR QUÉ NO SIEMPRE REACCIONAMOS CÓMO DESEAMOS?

Simple: Nos hemos acostumbrado a ser reactivos.

Hemos respondido tanto según nuestras emociones que nuestros actos se han vuelto más una “reacción” que una “acción consiente”.

Debido a esto, es usual que culpemos a nuestro pasado o condiciones actuales, sin asumir la responsabilidad de responder como preferimos.

En este sentido – y pese a que nos cueste admitirlo- nuestro bienestar está más relacionado a cómo manejamos y organizamos los sucesos de la vida que a lo que realmente sucede en esta.

Cuando logramos esta autocontención, ya no importa tanto si nuestro jefe nos hace la vida imposible o si tenemos que estar una hora en el tráfico para llegar a la oficina, podemos elegir liberarnos del malestar que esta situación genera en nosotros.

Pasamos de ser “esclavos de nuestro entorno y circunstancias” a ser amos de nuestras respuestas, pudiendo actuar según nuestros valores y formas preferidas de estar en el mundo y no bajo el dominio de lo nuestras emociones.

 

Terapia Psicológica Lima

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¡No me malinterpreten!

Esto no significa que neguemos que existe un mundo externo lleno de dificultades que tiene efectos en nuestras vidas. Aun las situaciones nos afectarán pero podremos elegir cómo reaccionar a las mismas.

Sin embargo, nos hemos acostumbrado a delegar la responsabilidad de cómo nos sentimos a factores externos, asumiendo una actitud pasiva y reactiva.

 

Para poner algunos ejemplos:

    • Si es sábado estamos de buen ánimo
    • Si es lunes despertamos de mal humor
    • Si salió el sol estamos radiantes

Sin embargo cuando nos “liberamos” de los mandatos de nuestras condiciones externas, podemos conseguir libertad emocional.

 

¿Cómo empezar a entrenarnos para controlar nuestras reacciones?

    1. Un primer paso es empezar a darnos cuenta en qué ocasiones tenemos estas “reacciones – reactivas”, darse cuenta de las mismas es un inicio.
    2. Reconocer que nuestras emociones son pasajeras. Y que, como vimos en el artículo “No soporto más”, reaccionar siempre y obedientemente a las mismas no es inteligente.
    3. Poder darnos un tiempo al día para entrenar nuestra mente con mindfulness, meditación o un apoyo psicoterapéutico.

Como dijo Victor Frankl: Todo puede serle arrebatado a un hombre, menos la última de las libertades humanas: el elegir su actitud en una serie dada de circunstancias, de elegir su propio camino”.

MARIA ANDREA GANOZA BOGDANOVICH

MARIA ANDREA GANOZA BOGDANOVICH

Psicoterapeuta Enfocada en Soluciones

Creemos firmemente que las personas cuentan con los recursos para generar los cambios que desean. Finalmente, son los pacientes quienes se cambian a sí mismos.

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