¿Cómo olvidar a mi ex pareja? Ayuda psicologica

Ana me escribió preguntando ¿ es posible olvidar a mi ex?. Por más que había pasado un año desde la ruptura no podía dejar de pensar en él.a. Sentía que tenía algo malo por no poder superar la ruptura. Incluso tras enterarse que el ya estaba en otra relación. Sus amigas ya estaban cansadas de escucharla con la misma historia. Ana sabia que no era la persona indicada para ella, pero aun así no podía olvidar a su ex.

1. ¿Es normal que no logre olvidar a mi ex?

Como vimos en el articulo «Como superar una ruptura» terminar una relación de pareja es uno de los momentos más difíciles y dolorosos que pasamos. Al igual que cualquier otro duelo es un proceso empezar a curar.

Muchas personas se preguntan si es normal continuar sintiendo tristeza después de que haya pasado un buen tiempo de terminada la relación.

En mi experiencia veo que las personas pueden llegar a sentir una gran presión social. Los amigos y familiares suelen alentar a dejar de lado rápidamente una relación que ha terminado. Con ello buscan que la persona mejore pronto pero olvidan que no es fácil olvidar a una ex pareja.

Sin embargo habría que preguntarse ¿Qué es normal y qué no?

Si aún no has superado una ruptura no es por que tengas algo mal. Quizás necesites un espacio para empezar a “repensarte”.

  • ¿Qué quiero para mi?
  • ¿Qué va a ser diferente cuando logre olvidar a mi ex?
  • ¿Cuáles son mis objetivos?
  • ¿Hay algo que valoro detrás de esta tristeza?

Considero importante darnos cuenta que la tristeza no es una emoción negativa en sí misma. Como vimos en el artículo Cómo controlar la ansiedad”, enfocarnos demasiado en nuestras emociones puede aumentarlas y reducir nuestra habilidad de hallar soluciones.

2.     LA CULPA ES TU PEOR ENEMIGO

De todas las emociones la culpa es la más inútil.

Cuando hemos actuado de una forma con la que no nos sentimos complacidos, lo más sabio es intentar enmendarla o aprender del error.

Culparnos es no aprender del error.

“Cuando nos culpamos no aprendemos del error, por que la culpa nos lleva a un estado emocional que nos estanca. Que nos vuelve “culpables” y en ese sentido nos deja encerrados en el pasado y sin suficiente fuerza para aprender y continuar”.

Tienes que aprender a liberarte de la culpa: Culparnos no solo no nos permite cambiar el pasado, sino que nos desgasta tanto que nos hace perder los momentos presentes.

 3.     AUNQUE NO LO CREAS: PUEDES SACAR PROVECHO DE ESTO

Estar sin una relación puede ser la oportunidad perfecta para fortalecerse y crecer.

Es poco probable que podamos ayudar a otros o estar bien en una relación si primero no estamos bien nosotros mismos.

Invertir tiempo en cuidarte, en conocerte y en lo que es importante para ti quizás sea la mejor inversión que puedas hacer.

4.     ES POSIBLE CONTROLAR TU MENTE

A veces la mente nos juega malas pasadas, sobretodo cuando nos forzamos a no pensar.

La paradoja es simple: ¡Pensar en no pensar ya es pensar! 

Como vimos en el artículo “Como dejo de pensar en mi ex” en vez de prohibir algo a nuestra mente, debemos pedirle lo contrario o indicarle una alternativa en la que se ocupe.

LA BUENA NOTICIA

Es que podemos entrenar nuestra mente para reaccionar como deseamos. La psicoterapia y la meditación son buenas alternativas.

Si deseas aprender una meditación simple puedes guiarte del artículo: “Cómo empezar a meditar”.

También puedes programar una cita de psicoterapia y recibir ayuda profesional:

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22 Comentarios

  1. Dayana genova nina choque

    Buenas tardes leí el artículo muy interesante ahora com hago para meditar?? Deseo tomar la psicoterapia

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  2. claudia acevedo

    hola….llevo una relación de 15 años, no tuvimos hijos, no nos casamos…el nunca lo quiso solo lo pasamos bien….viajamos muchos. el me apoyo en algunos cosas de mi vida, siempre hice lo que el quería, lo acompañé acepté su familia, amigos pero de parte de el hacia mi no fue, siempre compartimos con las personas que a el lo rodeaban. yo tengo un hijo pero ellos nunca se llevaron bien. el sentía celos de mi hijo, siempre me reclamo de lo que mi hijo hacia o no hacia. ahora hemos terminado la relación pero ha sido muy tormentoso, nos sacamos cosas en cara cada vez que se presenta la oportunidad. el me reclamo que yo vivía más por mi hijo que por el, que prefería a mi hijo y no a él…en fin cosas así. no sé porque no puedo sacarlo de mi mente ni de mi vida, si ha sido bien tormentosa la relación. estaré yo equivocada ???? en dejarlo..no creo verdad??. a veces me respondo yo misma, ya que se que esto no esta bien, pero sigo ahí esperando que cambie…el igual es un poco mujeriego, le gusta el carrete, sale…todo debe ser a su manera. yo lo acepté tal cual por muchos años, pero ya no…no quiero esa vida…tan controlada. gracias y cariños .
    me dan un pequeño consejo, por favor 🙂

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  3. Smithe401

    Really appreciate you sharing this post.Thanks Again. Really Great. ckdkdkkcffkdkecd

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  4. Carla

    buenos días quisiera tener ayuda, para mi ya que no dejo de pensar en una relación que ya termino esto se me esta conviertiendo en una obsesion, en la cual no tengo paz ni tranquilidad la ansiedad es mucha es como un miedo a seguir sin el me gustaría poder hablar con yn psicologo en lima que me oriente

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    • María Andrea Ganoza Bogdanovich

      Hola Carla,

      No eres la única que atraviesa por una situación así, a todos nos cuesta mucho terminar una relación y puede resultar muy complicado seguir adelante.
      Te he puesto en contacto con una psicologa de lima que se especializa en manejo de la ansiedad. Pronto te contactará al email que nos dejaste.

      Un abrazo,

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      • Gery

        Hola Buenas dias seria tan amable de darle mi correo a la psicologa para que se ponga en contacto conmigo, hace 2 meses termine un relacion de 8 años y estoy pasando por un cuadro de ansiedad y depresión.

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        • María Andrea Ganoza Bogdanovich

          Hola Gery,

          Te acabamos de enviar la información de la terapia psicologica online y presencial a tu correo. Cariños,

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          • cany duarte

            Hola seria tan amable de darle mi correo a la psicóloga, estoy pasando por un episodio de ansiedad crónica.

  5. Loren

    Hola hase 3 meses termine con mi novio y aún no logro superarlo..hay momentos q siento esa ansiedad por querer saver de el y no es facil querer y ala vez darme cuenta q enrealidad no tiene caso.q no sirve de nada porq ya lo nuestro se termino para siempre..y no hay buelta atrás…

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    • María Andrea Ganoza Bogdanovich

      Hola Loren,
      Por mas que sabemos que es para mejor eso no quita que extrañemos las epocas buenas y que nos duela. Es un proceso y quizás no va a ser facil pero es la oportunidad para empezar a centrarte en ti.

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  6. Mario

    Llevo 3 meses que no se nada de mi ex, no la he buscado, ni en su casa ni en las redes sociales, ya no platico con amistades en comun, menos hablarle por telefono, ella me dejo por otra persona, aunque teniamos poco tiempo de vivir juntos, todo parecia perfecto, sus hijos ya me decian papá, y habia muchos planes, ahora trato de entretenerme porque tengo menos labores, me dedico a mi, medito y leo mucho, aprendo cosas nuevas, pero la sigo recordando por eso cometo el error de acostarme con chicas, a las cuales algunas nisiquiera les vuelvo a marcar, y se que lo hago por coraje, pero eso no me llena el vacio ni me da paz, trato de hacer las cosas bien pero al final me gana el coraje, y busco a alguien para tener sexo, aunque ya es mucho menos coraje que antes, y es verdad este estilo de vida, no me deja nada bueno, por que es solo un momento, y despues la soledad vuelve, estoy bien seguro de lo que yo senti y es verdadero, y eso me pone triste.

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  7. Mauricio

    Ola yo llevaba una relacion de pareja que duro siete años y tuve una hija con mi ex pareja de cinco años y llevo separado de ella aproximadamebte seis meses y la verdad que hago el intenti por cortar lasos y no he podido yo todavia la amo y es la.madre de mi hija cada ves que ella me pide algo voy todos los fines de semanas recaigo con ella y tenemos sexo el tema es que yo le he plantiadl por que no arreglamls las cosas pero ella no quiere mis sospechas es que ella tiene otra persona …. lo que no entiendo es por que me busca para tener sexo si esta interesada en otro hombre yo he hecho el intento de no hablarle y cortar fomunicacion con ella pero no he podido y no se como hacer para ya sacarla de mi vida definitivamente por qje cada ves que recaigo con ella me hace mal por que yo aun tengo sentimientoa por ella necesito algun consejo o alguna respu3sta de como poder hacer para olvidarla ya definitivo y sacarla de mi mente por que ella yo tengo clarisimo que bien no me hace pero yo apenas me habla voy y eso no he podido controlar el tener la fuerza de decirle que no por que igual la quiero ojala puedan ayudarme saludos

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    • María Andrea Ganoza Bogdanovich

      Hola Mauricio,

      Terminar una relacion de pareja puede ser muy dificil, sobretodo si sigues en contacto con ella. En tu caso va a ser imposible sacarla de tu vida pues tienen una hija en com{un pero lo que si puedes hacer es cortar el contacto que no este relacionado a ser padres. Para sacarla de tu mente debes poner otras cosas en tu mente que ocupen ese espacio, quizás es un buen momento para pensar en ti, en lo que tu deseas, empezar una terapia psicologica o aquel deporte que siempre quisiste hacer, ese proyecto de vida que siempre te intereso.
      Nuestro equipo de psicologos en lima no solo brindan terapia psicologica y terapias de parejas sino también terapias de desarrollo personal. Estas pueden ayudarte a reestablecer tus objetivos de vida y ponerlos en practica paso a paso.

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  8. Lidia

    Hola, escribo porque ha últimas fechas he tenido una especie de recaída, hace casi 10 años que terminé una relación, que fue muy bella, pero me sentí incapaz de solucionar cosas, diferencias y contrastes entre los dos. Durante un tiempo largo, sentí que lo había superado, el problema es que últimamente ha regresado, empieza a obsesionarme su vida actual, qué hace, me avergüenza mucho porque él ya está casado y con hijos, tuvimos dos mascotas que tratamos como hijos y me enteré, por stalkear, que los quería regalar, y no sé porqué eso detonó mucha tristeza y enojo en mí, me parece que no es sano que después de mucho tiempo esto regrese, admito que cuando terminé con él, antes de hacerlo me conseguí otra pareja para darme valor, después cada que terminaba una relación hacia lo mismo, me preparaba para terminar una relación, pero ahora, decidí no salir con nadie y darme tiempo, los otros se han ido, son un recuerdo, pero ese ex sigue, creo que necesito terapia, aún no hago locuras como contactarlo, ni nada, además acabo de convertirme al cristianismo y me hace sentir muy mal que pueda ofender a su esposa si lo busco, por eso no lo busco, es más no sé si sea necesario, me avergüenza mucho estar pensando en un hombre casado y temo que eso me impida comenzar una relación real. Desde que terminamos él evita todo contacto conmigo,y al principio no me importó, no sé porqué me importa ahora después de muchos años. Escribo para preguntarte si consideras que mi caso ya es patológico, si requiero de ayuda, quisiera vivir mi vida normal, pero me parece que aún no resuelvo algo con él, es muy raro. Ojalá puedas aconsejarme.

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    • María Andrea Ganoza Bogdanovich

      Hola Lidia, no tienes nada de que avergonzarte, no has hecho nada malo. Si deseas una terapia psicologica puedo contactarte con mi equipo de psicologos en lima o podemos pasar una psicoterapia online.
      Leyendote se me ocurre que quizas la historia con este ex este ligada con algun momento de felicidad que tuviste y el no olvidarlo sea un recordatorio de esas ganas de aun querer ser feliz. Quizás este momento de muchas emociones que estas experimentando sean una ayuda para que puedas empezar a llevar la vida que prefieres. Si deseas me puedes contactar al correo mganoza@terapiapsicologicalima.com

      Un fuerte abrazo,

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      • Roxana Dia

        Hola
        .hace dias mi pareja me dejo….la verdad q siempte fue una relacion inestable.el muy celoso.y yo debi aguantar actitudes de el sin sentido.estoy mal x esta ruptura todo lo q hice y le aguante no sirvio de nada ..me cuesta darme cuenta q.no me amo como yo a el.y ahora x momemtos siento q decaigo..no quiero q eato empeore quiero eatar bien y salir adelante

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  9. Lediy castillo

    Auxilio x mas terapia q tomo nomas no siento cambio

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  10. Lediy castillo

    Terapia y mas terapia y a este dolor no le veo el final ai momentos q no se puede mas

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  11. Franco

    Hola, el artículo me sirvió y realmente se que necesito psicoterapia, ya que hemos vuelto tantas veces y la herida cada vez duele más

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  12. jissela

    hola buenas tardes, tuve una relación de 3 meses con una chica y fue una relación intensa, han pasado 4 meses que he acabado con ella y no tengo paz ni tranquilidad. no se porque no tengo la fuerza para pasar pagina de esto siento que no puedo sin ella.

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