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Ataques de Pánico

ataque de panico

¿QUÉ ES UN ATAQUE DE PÁNICO?

Según la OMS el ataque de pánico afecta a más del 30% de la población mundial.  Y son descritos como episodios de estrés y ansiedad de aparición súbita y alta intensidad.

Lo terrible de experimentar un ataque de pánico es la sensación de descontrol que experimentamos. Debido a esto, nos desestabiliza pensar que nuestro cuerpo no esta respondiendo y nos lleva a un estado mental de angustia.

Pese a que nuestros médicos descarten que tenemos un tema físico, nuestra sensación continua siendo de temor. Así mismo, las sensaciones que nuestro cuerpo experimenta son muy reales y estresantes. Por todo lo anterior, las personas que han pasado uno de estos episodios terminan teniendo miedo al miedo. Es decir, miedo a volver a tener un episodio.

¿Cuáles son los síntomas más comunes de una crisis de ansiedad?

Cuando tenemos un ataque de pánico tenemos la sensación de que vamos a morir, experimentando un miedo y ansiedad agudos.

Síntomas físicos :

  • Dolor en el pecho
  • Mareos (o sensación de debilidad)
  • Sensación de ahogo o encierro
  • Hormigueo en las manos o pierdas
  • Taquicardia (corazon acelerado)
  • Sudoración

*La primera vez que experimentamos un ataque de pánico es importante descartar una condición médica.

Síntomas psicológicos:

  • Angustia intensa
  • Sensación de despersonalización (sentir que la realidad no es real)
  • Miedo intenso (sobretodo miedo al miedo)
  • Sensación de falta de control
  • Pensamientos catastróficos
  • Ansiedad aguda
  • Estrés agudo

¿Cuáles son las causas más frecuentes de un ataque de pánico?

  • Una exposición constante a situaciones de estrés.
  • Haber resistido por mucho tiempo situaciones de ansiedad aguda o constante
  • Miedo al futuro
  • Pensamientos catastróficos relacionados al futuro
  • Incapacidad de estar en el aquí y ahora
  • Tendencia a querer controlar todo a nuestro alrededor

¿Cómo puedo evitar que me dé una crisis de pánico?

Luego de haber pasado por un ataque de pánico y el descarte médico es importante tomar medidas preventivas.

  • Recordar que, si bien las sensaciones físicas son reales, nuestro cuerpo no está realmente en riesgo.
  • Aprender a trabajar con la respiración (Mindfullnes o meditación)
  • Asistir donde un psicólogo especialista en manejo de emociones.  Nuestro equipo de terapeutas enfocados en soluciones te brindarán ayuda con un tratamiento psicológico especialmente diseñado para ti y tus necesidades

Estoy teniendo un ataque, ¿qué hago?

Primero, debemos recordar que si bien nuestro cuerpo esta experimentando sensaciones desagradables estas no podrán dañarnos. Si aprendemos a manejar distraer nuestra mente podremos pasar mejor estos momentos.  Finalmente, aprender a regular nuestra respiración resulta vital. Respirar lento es la clave, exhalando profundo y desde el abdomen.

Abajo encontrarás 5 tips infalibles para estar en más control hasta que asistas a la psicoterapia.

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