Terapia para ataque de pánico o crisis de ansiedad- Psicólogos en Lima

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Ataques de Pánico

¿QUÉ ES UN ATAQUE DE PÁNICO?

Según la OMS el ataque de pánico afecta a más del 30% de la población mundial, y son descritos como episodios de estrés y ansiedad de aparición súbita y alta intensidad.

Lo terrible de experimentar un ataque de pánico es la sensación de descontrol que experimentamos. Debido a esto, nos desestabiliza pensar que nuestro cuerpo no está respondiendo, lo que nos lleva a un estado mental de angustia.

Pese a que nuestros médicos descarten que tenemos un tema físico, nuestra sensación continúa siendo de temor. Así mismo, las sensaciones que nuestro cuerpo experimenta son muy reales y estresantes. Por todo lo anterior, las personas que han pasado uno de estos episodios terminan teniendo miedo al miedo. Es decir, miedo a volver a tener un episodio.

¿Cuáles son los síntomas más comunes de una crisis de ansiedad?

Cuando tenemos un ataque de pánico tenemos la sensación de que vamos a morir, experimentando un miedo y ansiedad agudos.

Síntomas físicos :

  • Dolor en el pecho
  • Mareos (o sensación de debilidad)
  • Sensación de ahogo o encierro
  • Hormigueo en las manos o piernas
  • Taquicardia (corazón acelerado)
  • Sudoración

*La primera vez que experimentamos un ataque de pánico es importante descartar una condición médica.

Síntomas psicológicos:

  • Angustia intensa
  • Sensación de despersonalización (sentir que la realidad no es real)
  • Miedo intenso (sobretodo miedo al miedo)
  • Sensación de falta de control
  • Pensamientos catastróficos
  • Ansiedad aguda
  • Estrés agudo

¿Cuáles son las causas más frecuentes de un ataque de pánico?

  • Una exposición constante a situaciones de estrés.
  • Haber resistido por mucho tiempo situaciones de ansiedad aguda o constante
  • Miedo al futuro
  • Pensamientos catastróficos relacionados al futuro
  • Incapacidad de estar en el aquí y ahora
  • Tendencia a querer controlar todo a nuestro alrededor

¿Cómo podemos evitar que nos dé una crisis de pánico?

Luego de haber pasado por un ataque de pánico y por el descarte médico, es importante tomar medidas preventivas:

  • Recordar que, si bien las sensaciones físicas son reales, nuestro cuerpo no está realmente en riesgo.
  • Aprender a trabajar con la respiración (Mindfullnes o meditación)
  • Asistir donde un psicólogo especialista en manejo de emociones.  Nuestro equipo de terapeutas enfocados en soluciones brindan ayuda con un tratamiento psicológico especialmente diseñado para cada persona y sus necesidades-

“Estoy teniendo un ataque”; ¿Qué hago?

Primero, debemos recordar que si bien nuestro cuerpo está experimentando sensaciones desagradables estas no podrán dañarnos. Si aprendemos a manejar  nuestra mente podremos pasar mejor estos momentos.  Finalmente, aprender a regular nuestra respiración resulta vital. Respirar lento es la clave, exhalando profundo y desde el abdomen.

 5 tips infalibles para estar en más control hasta asistir a la psicoterapia.

Tips de autoayuda y recursos

  • 1. RECORDAR QUE PRONTO PASARÁ

    Decirnos mentalmente: “Estas experimentando un ataque de pánico y por terrible que se sienta pronto pasará”.

  • 2. EXHALAR PROFUNDAMENTE

    Cuando sentimos que nos falta el aire solemos inhalar profundo o rápidamente. Sin embargo esto solo nos hiperventila. Para tener una sensación de calma es necesario exhalar muy despacio, contando hasta 10 mientras lo haces.

  • 3. RESPIRACIÓN ABDOMINAL

    Podemos también llevar las manos al abdomen y sentir como este se llena y vacía lentamente con el aire de tu respiración, inhalando y exhalando largo y profundo una 10 veces. Dentro de la sesión de terapia te enseñamos a respirar.

  • 4. SALIR A CAMINAR

    No solo nos ayudara a mantener nuestro cuerpo trabajando sino que enviará una señal al cerebro indicando que las cosas están bien.

  • 5. DISTRAER LA MENTE

    Podemos  hacerlo con diversos ejercicios. Como apuntando todo lo que sentimos en ese momento o enumerando  los objetos de color negro de la habitación.


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