Ataques de Pánico

¿Qué es un ataque de pánico?

Según la OMS el ataque de pánico afecta a más del 30% de la población mundial, y son descritos como episodios de estrés y ansiedad de aparición súbita y alta intensidad.

Lo terrible de experimentar un ataque de pánico es la sensación de descontrol que experimentamos. Debido a esto, nos desestabiliza pensar que nuestro cuerpo no está respondiendo, lo que nos lleva a un estado mental de angustia.

Pese a que nuestros médicos descarten que tenemos un tema físico, nuestra sensación continúa siendo de temor. Así mismo, las sensaciones que nuestro cuerpo experimenta son muy reales y estresantes. Por todo lo anterior, las personas que han pasado uno de estos episodios terminan teniendo miedo al miedo. Es decir, miedo a volver a tener un episodio.

¿Cuáles son los síntomas más comunes de una crisis de ansiedad?

Cuando tenemos un ataque de pánico tenemos la sensación de que vamos a morir, experimentando un miedo y ansiedad agudos.

Síntomas físicos:

    • Dolor en el pecho
    • Mareos (o sensación de debilidad)
    • Sensación de ahogo o encierro
    • Hormigueo en las manos o piernas
    • Taquicardia (corazón acelerado)
    • Sudoración

*La primera vez que experimentamos un ataque de pánico es importante descartar una condición médica.

Síntomas psicológicos:

    • Angustia intensa
    • Sensación de despersonalización (sentir que la realidad no es real)
    • Miedo intenso (sobre todo miedo al miedo)
    • Sensación de falta de control
    • Pensamientos catastróficos
    • Ansiedad aguda
    • Estrés agudo

¿Cuáles son las causas más frecuentes de un ataque de pánico?

    • Una exposición constante a situaciones de estrés.
    • Haber resistido por mucho tiempo situaciones de ansiedad aguda o constante
    • Miedo al futuro
    • Pensamientos catastróficos relacionados con el futuro
    • Incapacidad de estar en el aquí y ahora
    • Tendencia a querer controlar todo a nuestro alrededor

¿Cómo podemos evitar que nos dé una crisis de pánico?

Luego de haber pasado por un ataque de pánico y por el descarte médico, es importante tomar medidas preventivas:

    • Recordar que, si bien las sensaciones físicas son reales, nuestro cuerpo no está realmente en riesgo.
    • Aprender a trabajar con la respiración (Mindfulness o meditación)
    • Asistir donde un psicólogo especialista en manejo de emociones.  Nuestro equipo de terapeutas enfocados en soluciones brindan ayuda con un tratamiento psicológico especialmente diseñado para cada persona y sus necesidades-

«Estoy teniendo un ataque»; ¿Qué hago?

Primero, debemos recordar que si bien nuestro cuerpo está experimentando sensaciones desagradables estas no podrán dañarnos. Si aprendemos a manejar nuestra mente podremos pasar mejor estos momentos.  Finalmente, aprender a regular nuestra respiración resulta vital. Respirar lento es la clave, exhalando profundo y desde el abdomen.

5 tips infalibles para estar en más control hasta asistir a la psicoterapia.

TIPS DE AUTOAYUDA Y RECURSOS

    1. RECORDAR QUE PRONTO PASARÁ

      Decirnos mentalmente: “Estás experimentando un ataque de pánico y por terrible que se sienta pronto pasará”.

    2. EXHALAR PROFUNDAMENTE

      Cuando sentimos que nos falta el aire solemos inhalar profundo o rápidamente. Sin embargo, esto solo nos hiperventila. Para tener una sensación de calma es necesario exhalar muy despacio, contando hasta 10 mientras lo haces.

    3. RESPIRACIÓN ABDOMINAL

      Podemos también llevar las manos al abdomen y sentir como este se llena y vacía lentamente con el aire de tu respiración, inhalando y exhalando largo y profundo una 10 veces. Dentro de la sesión de terapia te enseñamos a respirar.

    4. SALIR A CAMINAR

      No solo nos ayudará a mantener nuestro cuerpo trabajando, sino que enviará una señal al cerebro indicando que las cosas están bien.

    5. DISTRAER LA MENTE

      Podemos hacerlo con diversos ejercicios. Como apuntando todo lo que sentimos en ese momento o enumerando los objetos de color negro de la habitación.

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