¿Qué es un ataque de pánico?
Según la OMS el ataque de pánico afecta a más del 30% de la población mundial, y son descritos como episodios de estrés y ansiedad de aparición súbita y alta intensidad.
Lo terrible de experimentar un ataque de pánico es la sensación de descontrol que experimentamos. Debido a esto, nos desestabiliza pensar que nuestro cuerpo no está respondiendo, lo que nos lleva a un estado mental de angustia.
Pese a que nuestros médicos descarten que tenemos un tema físico, nuestra sensación continúa siendo de temor. Así mismo, las sensaciones que nuestro cuerpo experimenta son muy reales y estresantes. Por todo lo anterior, las personas que han pasado uno de estos episodios terminan teniendo miedo al miedo. Es decir, miedo a volver a tener un episodio.
¿Cuáles son los síntomas más comunes de una crisis de ansiedad?
Cuando tenemos un ataque de pánico tenemos la sensación de que vamos a morir, experimentando un miedo y ansiedad agudos.
Síntomas físicos:
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- Dolor en el pecho
- Mareos (o sensación de debilidad)
- Sensación de ahogo o encierro
- Hormigueo en las manos o piernas
- Taquicardia (corazón acelerado)
- Sudoración
*La primera vez que experimentamos un ataque de pánico es importante descartar una condición médica.
Síntomas psicológicos:
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- Angustia intensa
- Sensación de despersonalización (sentir que la realidad no es real)
- Miedo intenso (sobre todo miedo al miedo)
- Sensación de falta de control
- Pensamientos catastróficos
- Ansiedad aguda
- Estrés agudo
¿Cuáles son las causas más frecuentes de un ataque de pánico?
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- Una exposición constante a situaciones de estrés.
- Haber resistido por mucho tiempo situaciones de ansiedad aguda o constante
- Miedo al futuro
- Pensamientos catastróficos relacionados con el futuro
- Incapacidad de estar en el aquí y ahora
- Tendencia a querer controlar todo a nuestro alrededor
¿Cómo podemos evitar que nos dé una crisis de pánico?
Luego de haber pasado por un ataque de pánico y por el descarte médico, es importante tomar medidas preventivas:
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- Recordar que, si bien las sensaciones físicas son reales, nuestro cuerpo no está realmente en riesgo.
- Aprender a trabajar con la respiración (Mindfulness o meditación)
- Asistir donde un psicólogo especialista en manejo de emociones. Nuestro equipo de terapeutas enfocados en soluciones brindan ayuda con un tratamiento psicológico especialmente diseñado para cada persona y sus necesidades-
«Estoy teniendo un ataque»; ¿Qué hago?
Primero, debemos recordar que si bien nuestro cuerpo está experimentando sensaciones desagradables estas no podrán dañarnos. Si aprendemos a manejar nuestra mente podremos pasar mejor estos momentos. Finalmente, aprender a regular nuestra respiración resulta vital. Respirar lento es la clave, exhalando profundo y desde el abdomen.
5 tips infalibles para estar en más control hasta asistir a la psicoterapia.
TIPS DE AUTOAYUDA Y RECURSOS
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RECORDAR QUE PRONTO PASARÁ
Decirnos mentalmente: “Estás experimentando un ataque de pánico y por terrible que se sienta pronto pasará”.
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EXHALAR PROFUNDAMENTE
Cuando sentimos que nos falta el aire solemos inhalar profundo o rápidamente. Sin embargo, esto solo nos hiperventila. Para tener una sensación de calma es necesario exhalar muy despacio, contando hasta 10 mientras lo haces.
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RESPIRACIÓN ABDOMINAL
Podemos también llevar las manos al abdomen y sentir como este se llena y vacía lentamente con el aire de tu respiración, inhalando y exhalando largo y profundo una 10 veces. Dentro de la sesión de terapia te enseñamos a respirar.
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SALIR A CAMINAR
No solo nos ayudará a mantener nuestro cuerpo trabajando, sino que enviará una señal al cerebro indicando que las cosas están bien.
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DISTRAER LA MENTE
Podemos hacerlo con diversos ejercicios. Como apuntando todo lo que sentimos en ese momento o enumerando los objetos de color negro de la habitación.
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