¿Qué es la ira?
La ira es una emoción de cólera fuerte. Suele venir acompañada de frustración y agresividad. En este sentido, su función es inicialmente protectora. Debido a que, nos ayuda a enfrentar directamente y neutralizar situaciones que amenazan nuestro cuerpo y mente.
¿Qué sucede dentro de nuestro cuerpo cuando sentimos cólera?
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- Cuando nos sentimos amenazados nuestro cerebro manda a segregar adrenalina.
- Nuestra sangre fluye a nuestras extremidades para poder golpear al enemigo y huir.
- Nuestro cuerpo entra en un estado de alerta, por esta razón, decimos que la cólera es una emoción protectora.
- Nuestro cerebro reptiliano se activa y puede que nuestra parte lógica «se bloquee»
En conclusión, si no nos entrenamos en el control de la ira, es probable que digamos o hagamos cosas que no deseamos.
¿Cuándo la rabia se convierte en un problema?
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- Cuando empezamos a afectar a otros con nuestras palabras y acciones de rabia
- Si reaccionamos a lo que sucede en vez de responder como preferimos
- Al traernos problemas físicos: gastritis, migrañas, presión alta, etc.
- Si sentimos que nuestras relaciones están siendo afectadas
La cólera es muy útil cuando la podemos controlar y dirigir para protegernos del peligro. Sin embargo, cuando nos volvemos títeres de nuestras emociones podemos tener respuestas hostiles o violentas que no son necesarias.
¿Cuándo buscar ayuda psicológica para manejo de la ira?
Como vimos en el artículo: ¿Cómo controlar nuestras emociones? podemos aprender a manejar lo que sentimos.
«Los perros grades no ladran» es una frase que resume bien que la gente más fuerte es la que logra elegir como responde a los problemas de la vida.
Nuestro programa de manejo de la ira implica aprender a conocer cuando nos estamos enfadando y a tomar acciones para calmarnos, para así poder elegir cómo reaccionar en vez de vivir respondiendo a lo que sucede.
TIPS DE AUTOAYUDA Y RECURSOS
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RESPIRA
Haz 25 respiraciones antes de actuar o decir. No reaccionar inmediatamente nos permite recuperar la calma para elegir cómo responder.
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CAMBIA DE AMBIENTE
Si estás iniciando una discusión sal de la habitación a dar un paseo. Si estás atrapado en el tránsito manda tu mente a un lugar agradable.
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PIENSA EN LAS CONSECUENCIAS DE TUS ACTOS
No hay rabia que dure eternamente, sin embargo, las acciones y palabras quedan.
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APRENDE A COMUNICAR LO QUE NOS MOLESTA
Si no hacemos visible nuestra incomodidad puede que luego surja de manera desmedida.
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PRACTICA MEDITACIÓN
La meditación nos entrena en no reaccionar inmediatamente a las emociones, sino a elegir cómo preferimos responder.
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