Control de ira

¿Qué es la ira?

La ira es una emoción de cólera fuerte. Suele venir acompañada de frustración y agresividad. En este sentido, su función es inicialmente protectora. Debido a que, nos ayuda a enfrentar directamente y neutralizar situaciones que amenazan nuestro cuerpo y mente.

¿Qué sucede dentro de nuestro cuerpo cuando sentimos cólera?

  • Cuando nos sentimos amenazados nuestro cerebro manda a segregar adrenalina.
  • Nuestra sangre fluye  a nuestras extremidades para poder golpear al enemigo y huir.
  • Nuestro cuerpo entra en un estado de alerta, por esta razón, decimos que la cólera es una emoción protectora.
  • Nuestro cerebro reptiliano se activa y puede que nuestra parte lógica «se bloqueé»

En conclusión, si no nos entrenamos en el control de la ira, es probable que digamos o hagamos cosas que no deseamos.

¿Cuándo la rabia se convierte en un problema?

  • Cuando empezamos a afectar a otros con nuestras palabras y acciones de rabia
  • Si reaccionamos a lo que sucede en vez de responder como preferimos
  • Al traernos problemas físicos: gastritis, migrañas, presión alta, etc
  • Si sentimos que nuestras relaciones están siendo afectadas

La cólera es muy útil cuando la podemos controlar y dirigir para protegernos  peligro.  Sin embargo,  cuando nos volvemos títeres de nuestras emociones podemos tener respuestas  hostiles o violentas que no son necesarias.

¿Cuándo buscar ayuda psicológica para manejo de la ira?

Como vimos en el articulo: «¿Cómo controlar nuestras emociones?  podemos aprender a manejar lo que sentimos.

«Los perros grades no ladran» es una frase que resume bien que la gente más fuerte es la que logra elegir como responde a los problemas de la vida.

Nuestro programa de manejo de la ira implica aprender a conocer cuando nos estamos enfadando y a tomar acciones para calmarnos, para así poder elegir cómo reaccionar en vez de vivir respondiendo a lo que sucede.

 

TIPS DE AUTOAYUDA Y RECURSOS

  1. RESPIRA

    Haz 25 respiraciones antes de actuar o decir.  No reaccionar inmediatamente nos permite recuperar la calma para elegir cómo responder.

  2. CAMBIA DE AMBIENTE

    Si estás iniciando una discusión sal de la habitación a dar un paseo. Si estas atrapado en el transito manda tu mente a un lugar agradable.

  3. PIENSA EN LAS CONSECUENCIAS DE TUS ACTOS

    No hay rabia que dure eternamente, sin embargo las acciones y palabras  quedan.

  4. APRENDE A COMUNICAR LO QUE NOS MOLESTA

    Si no hacemos visible nuestra incomodidad puede que luego surja de manera desmedida.

  5. PRACTICA MEDITACIÓN

    La meditación nos entrena en no reaccionar inmediatamente a las emociones, sino a elegir cómo preferimos responder.

Conoce más sobre

Terapia de pareja

TERAPIA PSICOLÓGICA ONLINE

TERAPIA FAMILIAR

ORIENTACIÓN VOCACIONAL

DESARROLLO PERSONAL

ANSIEDAD

ESTRÉS

DEPRESIÓN

INSEGURIDAD Y AUTOESTIMA

CONTROL DE LA IRA

ATAQUES DE PÁNICO

VIOLENCIA SEXUAL

DUELO

SEPARA TU CITA

Prescencial

Disponible solo en Lima – Perú.

Online

Atención en línea por algunos de nuestro canales: Skype, Whastapp y Gtalk.

¿Como podemos ayudarte?

Terapia individual para los Ataques de Pánico
Tiene una duración de 45 minutos, se programan semanalmente.
Terapia individual para los Ataques de Pánico

10 sesiones donde aprenderás herramientas y técnicas para manejar las tensiones del día a día.

Terapia individual para los Ataques de Pánico
8 sesiones, 2 veces por semana.

Artículos de interés