Superar una ruptura de pareja puede ser un desafío emocional abrumador. Muchas personas, como Ana, se preguntan: ¿es posible olvidar a mi ex? A pesar de que el tiempo pasa, los recuerdos persisten, y la tristeza puede sentirse como un peso constante. Este artículo ofrece una guía práctica y empática para ayudarte a navegar el duelo tras una relación de pareja, con herramientas psicológicas y estrategias para avanzar hacia una vida más plena.
¿Es normal no lograr olvidar a mi ex?
Terminar una relación de pareja es uno de los momentos más dolorosos de la vida. Como en cualquier duelo, superar una ruptura de pareja es un proceso que requiere tiempo y autocompasión. No hay un plazo «normal» para sanar, y sentir tristeza o nostalgia incluso después de meses no significa que algo esté mal contigo.
La presión social para «superarlo rápido» puede ser intensa. Amigos y familiares, con buena intención, suelen animarte a dejar atrás la relación de pareja cuanto antes. Sin embargo, esto puede hacerte sentir culpable o inadecuado por no avanzar al ritmo que otros esperan. En lugar de juzgarte, permítete explorar preguntas que te ayuden a repensarte:
- ¿Qué deseo para mi futuro tras esta ruptura de pareja?
- ¿Qué cambiará en mi vida cuando logre olvidar a mi ex?
- ¿Qué objetivos personales quiero alcanzar?
- ¿Qué valor hay detrás de mi tristeza?
La tristeza no es una emoción negativa por naturaleza. Es una señal de que algo importante ha cambiado en tu vida. Enfocarte demasiado en evitarla puede amplificarla. En cambio, aceptarla como parte del ciclo de pareja te permitirá avanzar con más claridad.
La culpa: Tu peor enemigo en el proceso de duelo
La culpa es una de las emociones más paralizantes tras una ruptura de pareja. Pensar en lo que «pudiste haber hecho» o culparte por el fin de la relación de pareja no cambia el pasado y te impide crecer. Como dice la psicología: culparnos no nos permite aprender del error, nos estanca en un estado emocional que nos ata al pasado.
Para liberarte de la culpa:
- Reconoce tus emociones: Identifica qué te hace sentir culpable sin juzgarte.
- Aprende de la experiencia: Reflexiona sobre qué puedes llevar contigo para futuras relaciones de pareja.
- Practica el autocuidado: Dedica tiempo a actividades que refuercen tu autoestima.
Liberarte de la culpa es un paso esencial en las etapas del duelo. Consulta con psicólogos especializados en duelo si necesitas apoyo profesional para trabajar en este aspecto.
Transforma la ruptura en una oportunidad de crecimiento
Estar sin una relación de pareja puede ser una etapa poderosa para reconectar contigo mismo. Una ruptura de pareja no solo marca el fin de un ciclo de pareja, sino también el inicio de una nueva versión de ti. Aprovecha este tiempo para:
- Conocerte mejor: Reflexiona sobre tus valores, pasiones y metas.
- Fortalecer tu bienestar: Practica hobbies, ejercicio o meditación.
- Establecer objetivos claros: Define qué quieres para tu futuro, dentro y fuera de las relaciones de pareja.
Cuidarte a ti mismo es la base para construir relaciones de pareja más sanas en el futuro. Invertir en tu crecimiento personal es una de las mejores decisiones que puedes tomar tras una ruptura de pareja.
Controla tu mente: Estrategias para dejar de pensar en tu ex
Pensar constantemente en tu ex puede parecer incontrolable, pero la buena noticia es que puedes entrenar tu mente para redirigir esos pensamientos. Forzarte a «no pensar» en tu ex es contraproducente, ya que, como dice la psicología, pensar en no pensar ya es pensar. En lugar de prohibir pensamientos, prueba estas estrategias:
- Redirige tu atención: Cuando pienses en tu ex, enfócate en una actividad que te guste, como leer, pintar o escuchar música.
- Practica la meditación: Una meditación simple, como la descrita en nuestro artículo “Cómo empezar a meditar”, puede ayudarte a calmar tu mente.
- Establece metas diarias: Pequeños objetivos diarios te mantienen enfocado en el presente.
La psicoterapia también es una herramienta poderosa para aprender a manejar estos pensamientos. Psicólogos especializados en duelo pueden guiarte en este proceso, ayudándote a avanzar a través de las etapas del duelo.
La importancia de buscar ayuda profesional
Si sientes que la tristeza o los pensamientos sobre tu ex persisten, buscar ayuda profesional puede marcar la diferencia. Los psicólogos especializados en duelo están capacitados para acompañarte en el proceso de superar una ruptura de pareja. La psicoterapia te ofrece:
- Un espacio seguro para procesar tus emociones.
- Herramientas prácticas para manejar la culpa, la tristeza y los pensamientos recurrentes.
- Estrategias personalizadas para cerrar el ciclo de pareja y avanzar.
Programa una cita con un psicólogo o explora recursos como meditación guiada para complementar tu proceso.
Un nuevo comienzo tras la ruptura
Superar una ruptura de pareja es un viaje personal que implica atravesar las etapas del duelo con paciencia y autocompasión. No se trata de olvidar a tu ex de la noche a la mañana, sino de construir una nueva relación contigo mismo. Al liberarte de la culpa, redirigir tus pensamientos y buscar apoyo de psicólogos especializados en duelo, puedes transformar esta experiencia en una oportunidad para crecer.
Si estás listo para cerrar este ciclo de pareja, comienza hoy. Dedica tiempo a cuidarte, busca ayuda profesional si la necesitas y recuerda que cada paso que das te acerca a una versión más fuerte de ti.
Buenas tardes leí el artículo muy interesante ahora com hago para meditar?? Deseo tomar la psicoterapia
Hola Dayana,
Te dejo un articulo que escribi que explica paso a paso como empezar a meditar : https://terapiapsicologicalima.com/como-empezar-a-meditar/
[…] vimos en el articulo “4 puntos útiles para olvidar a mi ex” podemos entrenar nuestra mente para reaccionar como deseamos. La psicoterapia y la […]
hola….llevo una relación de 15 años, no tuvimos hijos, no nos casamos…el nunca lo quiso solo lo pasamos bien….viajamos muchos. el me apoyo en algunos cosas de mi vida, siempre hice lo que el quería, lo acompañé acepté su familia, amigos pero de parte de el hacia mi no fue, siempre compartimos con las personas que a el lo rodeaban. yo tengo un hijo pero ellos nunca se llevaron bien. el sentía celos de mi hijo, siempre me reclamo de lo que mi hijo hacia o no hacia. ahora hemos terminado la relación pero ha sido muy tormentoso, nos sacamos cosas en cara cada vez que se presenta la oportunidad. el me reclamo que yo vivía más por mi hijo que por el, que prefería a mi hijo y no a él…en fin cosas así. no sé porque no puedo sacarlo de mi mente ni de mi vida, si ha sido bien tormentosa la relación. estaré yo equivocada ???? en dejarlo..no creo verdad??. a veces me respondo yo misma, ya que se que esto no esta bien, pero sigo ahí esperando que cambie…el igual es un poco mujeriego, le gusta el carrete, sale…todo debe ser a su manera. yo lo acepté tal cual por muchos años, pero ya no…no quiero esa vida…tan controlada. gracias y cariños .
me dan un pequeño consejo, por favor 🙂
Really appreciate you sharing this post.Thanks Again. Really Great. ckdkdkkcffkdkecd
buenos días quisiera tener ayuda, para mi ya que no dejo de pensar en una relación que ya termino esto se me esta conviertiendo en una obsesion, en la cual no tengo paz ni tranquilidad la ansiedad es mucha es como un miedo a seguir sin el me gustaría poder hablar con yn psicologo en lima que me oriente
Hola Carla,
No eres la única que atraviesa por una situación así, a todos nos cuesta mucho terminar una relación y puede resultar muy complicado seguir adelante.
Te he puesto en contacto con una psicologa de lima que se especializa en manejo de la ansiedad. Pronto te contactará al email que nos dejaste.
Un abrazo,
Hola hase 3 meses termine con mi novio y aún no logro superarlo..hay momentos q siento esa ansiedad por querer saver de el y no es facil querer y ala vez darme cuenta q enrealidad no tiene caso.q no sirve de nada porq ya lo nuestro se termino para siempre..y no hay buelta atrás…
Hola Loren,
Por mas que sabemos que es para mejor eso no quita que extrañemos las epocas buenas y que nos duela. Es un proceso y quizás no va a ser facil pero es la oportunidad para empezar a centrarte en ti.
Llevo 3 meses que no se nada de mi ex, no la he buscado, ni en su casa ni en las redes sociales, ya no platico con amistades en comun, menos hablarle por telefono, ella me dejo por otra persona, aunque teniamos poco tiempo de vivir juntos, todo parecia perfecto, sus hijos ya me decian papá, y habia muchos planes, ahora trato de entretenerme porque tengo menos labores, me dedico a mi, medito y leo mucho, aprendo cosas nuevas, pero la sigo recordando por eso cometo el error de acostarme con chicas, a las cuales algunas nisiquiera les vuelvo a marcar, y se que lo hago por coraje, pero eso no me llena el vacio ni me da paz, trato de hacer las cosas bien pero al final me gana el coraje, y busco a alguien para tener sexo, aunque ya es mucho menos coraje que antes, y es verdad este estilo de vida, no me deja nada bueno, por que es solo un momento, y despues la soledad vuelve, estoy bien seguro de lo que yo senti y es verdadero, y eso me pone triste.
Ola yo llevaba una relacion de pareja que duro siete años y tuve una hija con mi ex pareja de cinco años y llevo separado de ella aproximadamebte seis meses y la verdad que hago el intenti por cortar lasos y no he podido yo todavia la amo y es la.madre de mi hija cada ves que ella me pide algo voy todos los fines de semanas recaigo con ella y tenemos sexo el tema es que yo le he plantiadl por que no arreglamls las cosas pero ella no quiere mis sospechas es que ella tiene otra persona …. lo que no entiendo es por que me busca para tener sexo si esta interesada en otro hombre yo he hecho el intento de no hablarle y cortar fomunicacion con ella pero no he podido y no se como hacer para ya sacarla de mi vida definitivamente por qje cada ves que recaigo con ella me hace mal por que yo aun tengo sentimientoa por ella necesito algun consejo o alguna respu3sta de como poder hacer para olvidarla ya definitivo y sacarla de mi mente por que ella yo tengo clarisimo que bien no me hace pero yo apenas me habla voy y eso no he podido controlar el tener la fuerza de decirle que no por que igual la quiero ojala puedan ayudarme saludos
Hola Mauricio,
Terminar una relacion de pareja puede ser muy dificil, sobretodo si sigues en contacto con ella. En tu caso va a ser imposible sacarla de tu vida pues tienen una hija en com{un pero lo que si puedes hacer es cortar el contacto que no este relacionado a ser padres. Para sacarla de tu mente debes poner otras cosas en tu mente que ocupen ese espacio, quizás es un buen momento para pensar en ti, en lo que tu deseas, empezar una terapia psicologica o aquel deporte que siempre quisiste hacer, ese proyecto de vida que siempre te intereso.
Nuestro equipo de psicologos en lima no solo brindan terapia psicologica y terapias de parejas sino también terapias de desarrollo personal. Estas pueden ayudarte a reestablecer tus objetivos de vida y ponerlos en practica paso a paso.
Hola Buenas dias seria tan amable de darle mi correo a la psicologa para que se ponga en contacto conmigo, hace 2 meses termine un relacion de 8 años y estoy pasando por un cuadro de ansiedad y depresión.
Hola Gery,
Te acabamos de enviar la información de la terapia psicologica online y presencial a tu correo. Cariños,
Hola seria tan amable de darle mi correo a la psicóloga, estoy pasando por un episodio de ansiedad crónica.
Hola, escribo porque ha últimas fechas he tenido una especie de recaída, hace casi 10 años que terminé una relación, que fue muy bella, pero me sentí incapaz de solucionar cosas, diferencias y contrastes entre los dos. Durante un tiempo largo, sentí que lo había superado, el problema es que últimamente ha regresado, empieza a obsesionarme su vida actual, qué hace, me avergüenza mucho porque él ya está casado y con hijos, tuvimos dos mascotas que tratamos como hijos y me enteré, por stalkear, que los quería regalar, y no sé porqué eso detonó mucha tristeza y enojo en mí, me parece que no es sano que después de mucho tiempo esto regrese, admito que cuando terminé con él, antes de hacerlo me conseguí otra pareja para darme valor, después cada que terminaba una relación hacia lo mismo, me preparaba para terminar una relación, pero ahora, decidí no salir con nadie y darme tiempo, los otros se han ido, son un recuerdo, pero ese ex sigue, creo que necesito terapia, aún no hago locuras como contactarlo, ni nada, además acabo de convertirme al cristianismo y me hace sentir muy mal que pueda ofender a su esposa si lo busco, por eso no lo busco, es más no sé si sea necesario, me avergüenza mucho estar pensando en un hombre casado y temo que eso me impida comenzar una relación real. Desde que terminamos él evita todo contacto conmigo,y al principio no me importó, no sé porqué me importa ahora después de muchos años. Escribo para preguntarte si consideras que mi caso ya es patológico, si requiero de ayuda, quisiera vivir mi vida normal, pero me parece que aún no resuelvo algo con él, es muy raro. Ojalá puedas aconsejarme.
Hola Lidia, no tienes nada de que avergonzarte, no has hecho nada malo. Si deseas una terapia psicologica puedo contactarte con mi equipo de psicologos en lima o podemos pasar una psicoterapia online.
Leyendote se me ocurre que quizas la historia con este ex este ligada con algun momento de felicidad que tuviste y el no olvidarlo sea un recordatorio de esas ganas de aun querer ser feliz. Quizás este momento de muchas emociones que estas experimentando sean una ayuda para que puedas empezar a llevar la vida que prefieres. Si deseas me puedes contactar al correo mganoza@terapiapsicologicalima.com
Un fuerte abrazo,
Hola
.hace dias mi pareja me dejo….la verdad q siempte fue una relacion inestable.el muy celoso.y yo debi aguantar actitudes de el sin sentido.estoy mal x esta ruptura todo lo q hice y le aguante no sirvio de nada ..me cuesta darme cuenta q.no me amo como yo a el.y ahora x momemtos siento q decaigo..no quiero q eato empeore quiero eatar bien y salir adelante
[…] ayudarte a trabajar con las emociones asociadas al proceso. Ya sea por la muerte de un ser querido, superar una ruptura, la perdida de un trabajo o simplemente encontrar el sentido que queremos darle a nuestra […]
Auxilio x mas terapia q tomo nomas no siento cambio
Terapia y mas terapia y a este dolor no le veo el final ai momentos q no se puede mas
Hola, el artículo me sirvió y realmente se que necesito psicoterapia, ya que hemos vuelto tantas veces y la herida cada vez duele más
hola buenas tardes, tuve una relación de 3 meses con una chica y fue una relación intensa, han pasado 4 meses que he acabado con ella y no tengo paz ni tranquilidad. no se porque no tengo la fuerza para pasar pagina de esto siento que no puedo sin ella.
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