Técnicas de relajación anti estrés – Terapia psicologica Lima

Es importante aprender técnicas de relajación para poder equilibrar el nivel de estrés al que estamos expuestos en el día a día. Como vimos en el vídeo «el cuerpo y las emociones«, nuestro organismo reacciona a los pensamientos y emociones que sentimos, llevándonos a estados de tensión innecesario.

Aprender a relajarnos se convierte en una tarea no solo útil sino necesaria.

Reconocer el estrés en nuestro cuerpo

Un primer paso para la relajación es aprender a ser conscientes de nuestro cuerpo. Esto significa entender cómo reacciona  ante ciertas emociones. El  dolor físico  que experimentamos  puede estar relacionado con nuestros estados mentales y emocionales. Por ejemplo: las migrañas, la gastritis, las contracturas, etc.

Un primer ejercicio es preguntarnos:

  • ¿En qué parte de mi cuerpo esta el estrés?
  • ¿Dónde se ubica mi ansiedad?
  • ¿Si la tristeza fuera un órgano, dónde estaría para mi?
  • ¿Qué ha sido diferente hoy que tengo esta migraña?
  • ¿Había algo que  preocupaba antes de que empezará el dolor?
  • ¿Cuál era la emoción estaba sintiendo?

Ejercicio de relajación corporal anti estrés:

Indicaciones antes de empezar

  1. Primero busquemos un espacio tranquilo, de preferencia donde nadie nos vea o no tengamos muchas distracciones.
  2. Nos sentamos con la espalda recta (no tiene que estar rígida, mas bien relajada)
  3. Las manos descansan en nuestras rodillas y nuestros ojos están cerrados.
  4. Podemos también hacerlo echados.

 

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Breve ejercicio de relajación:

  1. Sentimos la corriente de aire que entra y sale por la punta de nuestra nariz, mientras dejamos pasar los pensamientos y sonidos sin aferrarnos a ellos. Permanecemos en este estado de relajación.
  2. Ahora enfocamos nuestra mente en la respiración, inhalamos por la nariz y exhalamos por la nariz mientras sentimos como nuestro abdomen se llena y vacía con el aire de la respiración.
  3. Nos hacemos conscientes del aire que entra y  sale, mientras dejamos pasar los pensamientos sin darles mayor importancia. Tu respiración es libre y natural, como suele ser normalmente.
  4. Ahora vamos a sentir nuestro cuerpo, primero somos conscientes del peso de nuestro cuerpo, de como esta apoyado en la silla o cama, sentimos como pesa nuestra cabeza.
  5.  Enfocamos en nuestros pies y los vamos relajando poco a poco, dejándolos caer a los lados.
  6. Subimos por las piernas y sentimos que la tensión se va esfumando.
  7. Nuestros glúteos también se relajan, mientras sentimos nuestro abdomen subir y bajar con el aire de la respiración.
  8.  También nuestros brazos caen a los lados como peso muerto.
  9. Luego  sentimos que por detrás de la columna sube una electricidad que relaja nuestros hombros y cuello.
  10. Nuestra cabeza esta muy pesada y sentimos como se relajan nuestros ojos por dentro.
  11. Nuestro ceño esta también relajado y soltamos ligeramente la boca mientras continuamos respirando y dejando pasar los pensamientos.

¿Por que es buenos centrarse en la respiración?

Para estar vivos debemos respirar, sin embargo en el día al día nadie se fija en ello, sucede todo el tiempo pero no le hacemos caso, volvernos consientes

Este es un ejercicio simple de relajación que puede ayudarnos a dormir mejor o bajar las tensiones del día. Sin embargo las practicas ejercicios de meditación o mindfullnes son mucho más poderosas. No solo estaremos más relajados y conscientes de nuestro cuerpo, sino que podremos considerablemente nuestro estado mental general.

Si nuestra mente esta feliz, nuestro estado de animo será de paz y bienestar. Si nuestra mente esta llena de estrés y ansiedad, nos será más difícil estar en estados de relajación y armonía.

La paz viene de adentro, no la busques afuera

 

MARIA ANDREA GANOZA BOGDANOVICH

MARIA ANDREA GANOZA BOGDANOVICH

Psicoterapeuta Enfocada en Soluciones

Creemos firmemente que las personas cuentan con los recursos para generar los cambios que desean. Finalmente, son los pacientes quienes se cambian a sí mismos.

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