¿Cómo empezar a meditar?

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María Andrea Ganoza Bogdanovich

Soy psicóloga CMP 20654, con formación en Terapia Familiar y de Pareja por la Universidad Autónoma de Barcelona y especialización en terapia sistémica breve y enfocada en soluciones. Acompaño a personas, parejas y familias en temas de ansiedad, conflictos de pareja, autoestima y manejo emocional, integrando recursos de mindfulness y técnicas de libertad emocional. Mi objetivo es ofrecer un espacio cercano, respetuoso y práctico para que puedas generar cambios reales en tu bienestar.

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Diversos estudios demuestran que la meditación permite un mayor control emocional, ayuda a disminuir el dolor, reduce el estrés, permite combatir la depresión y cultivar la compasión.

¡Tan bueno, bonito y barato que parece la publicidad de una gran trasnacional!

Lo bueno es que no tienes que comprar nada para probar los resultados. Puedes empezar, probar -y si tiene resultados- continuar.

Pero, ¿Qué es la meditación?

Muchas personas erróneamente la relacionan con una religión, una secta o una práctica New Age, sin embargo:

“La meditación es la experiencia de poder estar conscientes del momento actual, con atención plena y aceptación”

Pero estar en el aquí y el ahora puede resultar complicado porque: Vivimos recordando el pasado e imaginando el futuro. Tendemos a focalizarnos en lo que tuvimos o en lo felices que nos sentiremos cuando “tengamos”, “logremos” o “seamos”, volviendo al presente en una utopía.

Cuando meditamos dejamos pasar nuestros pensamientos y emociones sin evaluarlos, este ejercicio nos permite tomar distancia y dejar de identificarnos con lo que pensamos o sentimos y así focalizar nuestra atención en el aquí y el ahora.

¿CÓMO EMPEZAR A MEDITAR?

LES DEJO UNA GUÍA SIMPLE DE MEDITACIÓN

1. 1. Nos sentamos con la espalda recta sin que llegue a ser desagradable.
   2. Ahora llevamos la atención a nuestra respiración y dejamos pasar los pensamientos y sentimientos sin evaluarlos.
   3. Nuestra atención se centra en nuestra respiración. Al hacerlo debemos contar del 1 al 10 y luego otra vez desde el principio. Observamos la respiración tal cual es, y la contamos por unos diez minutos.
   4. Si aparece una distracción en la mente o esta empieza a divagar, nos damos cuenta de esto y volvemos a la respiración. Abrimos los ojos y termina la meditación.

Como vimos en el artículo “Meditación ¿Moda O Ciencia?”, cada vez existen más investigaciones científicas que avalan este método.

Finalmente, como dijo George Bernard Shaw: “No esperes el momento oportuno, créalo” 

Si quieres saber más sobre mindfulness puedes leer este interesante artículo en  Mantras Urbanos.