Diversos estudios demuestran que la meditación permite un mayor control emocional, ayuda a disminuir el dolor, reduce el estrés, permite combatir la depresión y cultivar la compasión.
¡Tan bueno, bonito y barato que parece la publicidad de una gran trasnacional!
Lo bueno es que no tienes que comprar nada para probar los resultados. Puedes empezar, probar -y si tiene resultados- continuar.
Pero, ¿Qué es la meditación?
Muchas personas erróneamente la relacionan con una religión, una secta o una práctica New Age, sin embargo:
“La meditación es la experiencia de poder estar conscientes del momento actual, con atención plena y aceptación”
Pero estar en el aquí y el ahora puede resultar complicado porque: Vivimos recordando el pasado e imaginando el futuro. Tendemos a focalizarnos en lo que tuvimos o en lo felices que nos sentiremos cuando “tengamos”, “logremos” o “seamos”, volviendo al presente en una utopía.
Cuando meditamos dejamos pasar nuestros pensamientos y emociones sin evaluarlos, este ejercicio nos permite tomar distancia y dejar de identificarnos con lo que pensamos o sentimos y así focalizar nuestra atención en el aquí y el ahora.
¿CÓMO EMPEZAR A MEDITAR?
LES DEJO UNA GUÍA SIMPLE DE MEDITACIÓN
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- Nos sentamos con la espalda recta sin que llegue a ser desagradable.
- Ahora llevamos la atención a nuestra respiración y dejamos pasar los pensamientos y sentimientos sin evaluarlos.
- Nuestra atención se centra en nuestra respiración. Al hacerlo debemos contar del 1 al 10 y luego otra vez desde el principio. Observamos la respiración tal cual es, y la contamos por unos diez minutos.
- Si aparece una distracción en la mente o esta empieza a divagar, nos damos cuenta de esto y volvemos a la respiración. Abrimos los ojos y termina la meditación.
Como vimos en el artículo “Meditación ¿Moda O Ciencia?”, cada vez existen más investigaciones científicas que avalan este método.
Finalmente, como dijo George Bernard Shaw: “No esperes el momento oportuno, créalo”
Si quieres saber más sobre mindfulness puedes leer este interesante artículo en Mantras Urbanos.
Soy psicóloga colegiada en el Colegio de Psicólogos del Perú, con formación en Terapia Familiar y de Pareja por la Universidad Autónoma de Barcelona y especialización en terapia sistémica breve y enfocada en soluciones. Acompaño a personas, parejas y familias en temas de ansiedad, conflictos de pareja, autoestima y manejo emocional, integrando recursos de mindfulness y técnicas de libertad emocional. Mi objetivo es ofrecer un espacio cercano, respetuoso y práctico para que puedas generar cambios reales en tu bienestar.
