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Este audio fue creado por un equipo de psicólogos en Lima especializados en manejo de la ansiedad. Diversos estudios demuestran que hacer ejercicios de atención plena nos llevan a estados de mayor felicidad, bajando nuestros niveles de ansiedad y estrés y mejorando nuestro sueño.
Si deseas escuchar el archivo solo debes dar clic en el siguiente audio:
Nuestros psicólogos en lima han armado una serie de ejercicios de atención plena, este primer ejercicio busca relajar el cuerpo para relajar la mente. Aumentando la conciencia de nuestro cuerpo y permitiéndonos la libertad de no tener que reaccionar a cada estímulo que surja. Así en nuestro día a día no viviremos tan ansiosos o estresados.
Antes de empezar el ejercicio:
Busca una posición cómoda puede ser sentado en una silla con los pies apoyados sobre el suelo. Este ejercicio puede llegar a darte sueño y esta posición te ayudará a mantenerte consciente durante todo el ejercicio.
Muchas veces solo sabemos estar relajado cuando vamos a dormir. Hoy vamos a aprender a estar relajados, pero consientes.
Evita mover tu cuerpo de manera automática, es importante aprender a estar consciente de estos movimientos involuntarios. Si te pica evita rascarte o te duele, solo deja pasar la sensación sin que te distraiga, sin darle demasiada atención- Sin embargo, si el dolor o la incomodidad es grande haz lo que necesites para cuidarte. El auto cuidado es esencial.
Antes de empezar te invito a agradecerte por darte este espacio para ti y a pensar en una intención a este momento. Esa intención está relacionada con lo que te lleva a buscar este espacio. Lo que deseas lograr.
Si deseas conocer más sobre la meditación o atención plena, puedes revisar los siguientes artículos:
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